众所周知，在举重运动中，微小的失误动作很可能较大程度的造成肌体损伤，所以大多数人的认知中，举重这项运动很容易受伤，且无任何的观赏性。这是一种误解，其实正确的举重方式不仅可以预防伤病，还可以给我们的机体带来诸多健康方面的益处。
《纽约时报》作家格雷琴•雷诺兹（Gretchen Reynolds）汇集了几项在人类和老鼠身上进行的尖端科学实验，这些研究致力于体现举重在生理学和生物力学中的价值，并在《前20分钟：惊奇的科学向我们揭示了如何更好、更聪明的训练以及更长寿的生活》一书中，为我们分析了一些有关举重带来的健康益处的研究。
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波士顿大学医学院的科学家们使用“推举”基因，在一只老鼠身上进行了一项研究，以检测力量增强如何影响新陈代谢和其他生理系统。科学家们以此得出结论，举重有助于逆转肥胖并解决代谢紊乱。
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举重可以创造出非笨重肌肉，这些肌肉拥有更强更厚的纤维，经过力量训练可以提高耐力运动中的表现。而传统的认知是,举重创造了笨重肌肉，降低了机体在耐力运动中的表现。
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研究表明，进行阻力训练和增强式训练(增强式训练是一种旨在产生快速、有力的动作并改善神经系统功能的特殊训练方式)的自行车手，与没有进行过力量训练的自行车手相比，他们的肌肉中有更多的基因重塑，且富含两倍多的各种信号分子。这些信号分子能启动适应性变化，使肌肉充分利用氧气，也就具备极大的耐力。
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举重可以提高肌肉的协调性，从而增强运动员的力量。即使没有看到更大的肌肉，重量训练可以增加肌肉内运动单位的激活。
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肌肉组织的形成增加了肌肉对葡萄糖的需求。肌肉从血液中提取葡萄糖，这样血糖水平就不会危险的升高，有助于预防糖尿病。研究表明，进行举重训练的群体比那些没有进行举重训练的群体有更好的血糖控制。
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举重有助于消化内脏脂肪以及堆积在身体器官周围的脂肪，而这些脂肪的产生会增加患心血管疾病和糖尿病的风险。
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举重训练本身可以提高最大摄氧量，即个体在增量运动中利用氧气的最大能力，这反映了身体的健康程度。
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随着年龄的增长，力量训练有助于避免关节灵活性的丧失。举重能极大地帮助老年人保持健康，因为它能使大脑保持活跃，使神经系统和身体适应运动的协调，有助于预防40岁以上人群的肌肉减少症。
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在瑜伽、普拉提等运动中，使用自己的体重促进肌肉重塑，可以轻松达到使用举重器械一样的效果。
作为纽约市拉帕斯特拉预防医学中心的首席执行官，帕特·马诺基亚(Pat Manocchia)常年致力于预防性运动，注重健身与医学的结合，她表示举重是一种集合健身、教育和社区锻炼于一体的运动方式，并列举了举重对健康的几点益处：
增强骨密度，改善心血管功能
增强稳定性和平衡性，预防跌倒
为维持肌肉提供了多种生理益处
提高工作能力
提升知觉，缓解压力
练习举重这类力量型的运动益处多多，但在举重之前，一定要先充分做好热身运动，着重手部与腿部肌肉的拉伸。此外练习举重最好是有专业的老师教导，以免造成不必要的伤害。
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