人生好比是一场马拉松，跑步的过程就是不断进取的过程。进入八月以来，全国的气温普遍飙升，很多的跑步爱好者望而却步：“这么热的天气，跑步该怎样坚持呢？”
别急，亚体君在这里为大家总结了8字方针。
01时间
跑步时间的选择很有讲究，如果是户外跑步，晨跑是一个不错的选择。在晨跑时间的把控上应适当提前，天亮之前出发为佳，等到太阳升起之时，我们的晨跑已经结束了。跑者大多为上班族或是学生族，时间早一点可以使跑者更合理的安排一天的工作与生活，不至于出现时间紧迫等情况。
跑步是分泌“多巴胺”最有效的方式之一。作为大脑自然分泌的神经递质，多巴胺的分泌可以促使跑者处于长时间兴奋的状态。多巴胺的分泌不仅会在跑步时增加，还会在跑步后维持一定时间的增长，这就是晨跑之后会极大的提高当天的工作效率、全天激情洋溢的原因所在。如果万不得已选择“夜跑”，建议尽量能够晚一点，最好在晚上九点钟左右，等气温完全降下后再跑。
02场地
现如今随着时代的发展，车水马龙的场面比比皆是，不少跑步爱好者对于场地的选取上犯了难。对于时间有限的爱跑者来讲，就近选择比较好，小区附近的公园或者操场，这样一来环境熟悉，一旦遇到突发降雨也能够全身而退。
对于时间相对充裕的跑者来说，在场地的选择上，尽量着眼植被茂盛的公园，或是河边的小路，毕竟这些地方的温度相较于周边要略低一点，且环境好空气佳，跑起来也是全身舒爽。当然，如果有条件的跑者可以选择健身房，或是家中的跑步机，这样在空调房里进行锻炼，也避免了诸如中暑等情况的发生。
03控速
不少跑步爱好者缺乏合理的科学常识，盲目追求速度上的迅猛，而速度一旦控制不好，很容易引发一系列不必要的麻烦。在气温非常高的夏季，随着心跳在跑步过程中的加快，身体产生的热量也会上升，此时心率则会变得非常高。
由于心率有严格的上限，为了最大限度的避免跑步中因肌肉疲劳、动作变形引发的伤病，控制好跑步的强度至关重要。跑者应以“有氧慢跑”为主，建议将最大心率控制在“180减去年龄”这样的一个数字范围内，从而有效降低突发状况的发生。
04补水
水是生命之源，跑者的汗量随着气温升高而增大，丢失的水分和盐分相对较多，极易造成体内的电解质紊乱，甚至出现“尿血”、“中暑”等一系列的危险情况。因此补水、补盐、补充电解质变得格外关键。
补充水分应该分为前、中、后三阶段，运动前补充500cc左右的水，运动中每10-15分钟间断补充100-150cc的水，运动后再适量补充。由于水分从摄取到进入肠胃，再到进入肠胃道，最终为人体吸收，这一过程需要20到30分钟的时间，因此一次喝下大量的水，反而会使得饮用的水集中在胃里，而不能真正达到补充水分的目的。
此外，夏天气温较高的时候，我们也可以进行一些交叉训练，比如说游泳、打球等等，或者是进行一些力量训练，这些交叉训练也可以间接的提高我们的跑步能力和跑步水平。炎热的夏季我们可以减少一些跑量，维持在正常跑量的80%左右都是可以的，等到凉爽的秋季到来之时，再进行合理的恢复，对水平的影响不会太大。
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